Tổng Giám đốc của WHO đã chia sẻ 5 lời khuyên để chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn trong đại dịch COVID-19. Các đề xuất không chỉ có thể bảo vệ sức khỏe của bạn về lâu dài, mà còn có thể giúp bạn chống lại COVID-19 nếu bạn bị bệnh.
Trong một cuộc họp báo được tổ chức vào ngày 20/03/2020, Tổng Giám đốc WHO, Tedros Adhanom Ghebreyesus đã đưa ra lời khuyên cho các cá nhân trên khắp thế giới đang “thích nghi với thực tế mới” trong nhiều cấp độ kiểm dịch khác nhau, để làm chậm sự lây lan của vi rút corona mới (COVID-19).
“Trong thời gian khó khăn này, điều quan trọng là tiếp tục chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Điều này không chỉ giúp bạn về lâu dài, mà còn giúp bạn chiến đấu với COVID-19 nếu bạn mắc phải nó”. Ghebreyesus nói, trước khi đưa ra 5 bước vững chắc mà hầu như mọi người đều có thể thực hiện, để tăng cường khả năng miễn dịch và giữ sức khỏe, không chỉ trong đại dịch này, mà còn sau khi nó kết thúc
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH VÀ ĐỦ DƯỠNG CHẤT
Điều này giúp hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt, Ghebreyesus lưu ý. Thật vậy, thực phẩm toàn phần là một lực mạnh mẽ để tăng cường chức năng miễn dịch của bạn, bao gồm nhiều trái cây và rau củ, giàu vitamin, chất chống oxy hóa, và các chất phytochemical (hóa chất thực vật) khác.
Ví dụ, flavonoid được tìm thấy trong các loại quả mọng, hành tây, và các sản phẩm khác, làm giảm tỷ lệ nhiễm trùng đường hô hấp trên; trong khi vitamin C, được tìm thấy trong thực phẩm như bông cải xanh và kiwi, cũng có tác dụng đáp ứng miễn dịch chống vi rút như có tác dụng chống oxy hóa, điều hòa miễn dịch và chống nhiễm trùng.
Thực phẩm lên men và đồ uống, chẳng hạn như sữa chua và kefir, cũng có lợi. Tiêu thụ một loại đồ uống có chứa vi khuẩn có lợi đã được tìm thấy để giảm tỷ lệ mắc bệnh cúm ở trẻ em trong khi ăn sữa chua lên men với Lactobacillus delbrueckii ssp. bulgaricus tăng cường hoạt động tế bào tiêu diệt tự nhiên (natural killer) và giảm nguy cơ bị cảm lạnh thông thường ở người cao tuổi.
Các siêu thực phẩm cụ thể, như nghệ và hoạt chất curcumin, tỏi và nấm, có thể hỗ trợ thêm cho sức khỏe hệ miễn dịch của bạn.
HẠN CHẾ TIÊU THỤ RƯỢU VÀ TRÁNH ĐỒ UỐNG CÓ ĐƯỜNG
Tiêu thụ rượu quá mức làm ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch bẩm sinh và mắc phải, dẫn đến suy yếu đáng kể khả năng phòng vệ của bạn và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.
Tránh không chỉ đồ uống có đường mà còn là đường nói chung cũng sẽ có lợi cho chức năng miễn dịch của bạn, dùng nhiều đường có liên quan đến tăng nguy cơ tử vong từ mọi nguyên nhân.
ĐỪNG HÚT THUỐC LÁ
Hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh nặng nếu bạn bị nhiễm COVID-19 – theo Ghebreyesus
Nếu bạn cần trợ giúp bỏ hút thuốc, có nhiều chiến lược tự nhiên có thể giúp ích, nhiều trong số đó có thể dễ dàng thực hiện trong khi bạn đang ở nhà. Tập thể dục ở cường độ vừa phải trong 5 phút có thể tạm thời giảm ham muốn hút thuốc cùng với các triệu chứng cai thuốc lá, trong khi hoạt động thể chất liên tục có thể giúp bạn bỏ thuốc trong thời gian dài hơn, có thể bằng cách cải thiện tâm trạng và hiệu quả của bản thân.
Chanh tươi cũng có thể giúp giảm cảm giác thèm thuốc, trong khi châm cứu, tự xoa bóp, tinh dầu (bao gồm cả tinh dầu hạt tiêu đen), và luyện tập chánh niệm có thể giúp cai thuốc lá.
TẬP THỂ DỤC
WHO khuyến nghị ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày cho người lớn, và một giờ mỗi ngày cho trẻ em. “Nếu hướng dẫn địa phương hoặc quốc gia của bạn cho phép, hãy ra ngoài đi dạo, chạy hoặc đi xe và giữ khoảng cách an toàn với người khác. Nếu bạn không thể rời khỏi nhà, hãy tìm một video tập thể dục trực tuyến, nhảy theo nhạc, tập một số bài tập yoga, hoặc đi bộ lên xuống cầu thang”, Ghebreyesus nói.
WHO khuyến nghị ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày cho người lớn, và một giờ mỗi ngày cho trẻ em. “Nếu hướng dẫn địa phương hoặc quốc gia của bạn cho phép, hãy ra ngoài đi dạo, chạy hoặc đi xe và giữ khoảng cách an toàn với người khác. Nếu bạn không thể rời khỏi nhà, hãy tìm một video tập thể dục trực tuyến, nhảy theo nhạc, tập một số bài tập yoga, hoặc đi bộ lên xuống cầu thang”, Ghebreyesus nói.
Tập thể dục giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn theo nhiều cách, bao gồm gây ra trên các tế bào bạch cầu máu giúp chống lại bệnh tật, tuần hoàn máu nhanh hơn, cho phép chúng phát hiện bệnh sớm hơn. Sự gia tăng nhiệt độ cơ thể xảy ra khi bạn đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện cũng có thể giúp cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng, tương tự như ảnh hưởng của sốt. Trong một bài đánh giá được công bố trên Tạp chí Thể dục và Thể thao, lưu ý thêm:
“Tập thể dục cường độ vừa phải làm giảm viêm và cải thiện phản ứng miễn dịch đối với nhiễm vi rút đường hô hấp.
Chúng tôi đưa ra giả thuyết rằng tập thể dục vừa phải trước mắt và lâu dài gây ra một mức độ hormone căng thẳng điều chỉnh giảm viêm quá mức trong đường hô hấp và hỗ trợ kích hoạt miễn dịch bẩm sinh chống vi rút.”
Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, bạn cũng nên chắc chắn rằng bạn không ngồi quá nhiều. “Nếu bạn đang làm việc tại nhà, hãy đảm bảo rằng bạn không ngồi tại chỗ trong thời gian dài. Hãy đứng dậy và nghỉ ngơi 3 phút mỗi 30 phút”, Ghebreyesus khuyên.
Thật vậy, ngồi quá mức là một yếu tố nguy cơ gây bệnh theo đúng nghĩa của nó và thậm chí có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
CHẮM SÓC SỨC KHỎE TÂM THẦN CỦA BẠN
Nếu bạn cảm thấy quá stress hoặc lo lắng về COVID-19, thì điều này làm tăng sự căng thẳng đối với hệ thống miễn dịch của bạn, có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng. Vì vậy, lời khuyên của Ghebreyesus để bảo vệ sức khỏe tâm thần của bạn là sáng suốt:
“Thật bình thường khi cảm thấy căng thẳng, bối rối và sợ hãi trong một cuộc khủng hoảng. Nói chuyện với những người bạn biết và tin tưởng có thể giúp đỡ. Hỗ trợ những người khác trong cộng đồng của bạn có thể giúp bạn nhiều như họ.
Kiểm tra hàng xóm, gia đình và bạn bè. Lòng thương là một loại thuốc. Nghe nhạc, đọc sách hoặc chơi game. Và cố gắng không đọc hoặc xem quá nhiều tin tức nếu nó làm bạn lo lắng. Nhận thông tin của bạn từ các nguồn đáng tin cậy một hoặc hai lần một ngày”.
Những lời khuyên này đặc biệt thích hợp trong đại dịch, nhưng hãy nhớ rằng hỗ trợ sức khỏe miễn dịch của bạn là điều có thể được thực hiện quanh năm. Bạn càng có một lối sống lành mạnh, cơ thể bạn sẽ được chuẩn bị tốt hơn – ở mức độ thể chất, tinh thần và cảm xúc – để đối phó với các tác nhân gây bệnh bên ngoài hoặc mầm bệnh.
TÀI LIỆU THAM KHẢO
- WHO Director-General Media Briefing March 20, 2020
- Adv Nutr. 2016 May; 7(3): 488-497.
- Immune Netw. 2013 Apr ;13(2):70-4. Epub 2013 Apr 30. PMID: 23700397
- Eur J Microbiol Immunol (Bp). 2019 Oct 3 ;9(3):73-79. Epub 2019 Aug 16. PMID: 31662885
- Lett Appl Microbiol. 2014 Dec ;59(6):565-71. Epub 2014 Oct 30. PMID: 25294223
- Br J Nutr. 2010 Oct;104(7):998-1006. Epub 2010 May 21. PMID: 20487575
- Alcohol Res. 2015; 37(2): 153-155.
- Am J Clin Nutr. 2019 Feb 1 ;109(2):411-423. PMID: 30590448
- J Phys Ther Sci. 2016 Mar ;28(3):983-91. Epub 2016 Mar 31. PMID: 27134398
- Prev Med. 2008 Aug;47(2):215-20. Epub 2008 May 16. PMID: 18572233
- J Med Assoc Thai. 2012 Dec ;95 Suppl 12:S76-82. PMID: 23513469
- MedlinePlus, Exercise and immunity
- Exerc Sport Sci Rev. 2009 Oct; 37(4): 157-164.
- J Am Med Dir Assoc. 2019 Jul 1. Epub 2019 Jul 1. PMID: 31272857
- Brain, Behavior, and Immunity February 2009, Volume 23, Issue 2, Pages 217-224
0 Bình luận